Sömnförlamning är den muskelsvaghet (atoni) som uppstår under sömnen som hindrar oss från att utöva våra drömmar. Atony händer varje gång vi somnar men vi känner vanligtvis inte till det. Under sömnförlamning kan en person faktiskt vara vaken eller de kan drömma om att han ligger i sängen och ligger vaken. Det förstnämnda händer i slutet av sömncykeln (på morgonen) medan det senare händer i början (när du somnar).
Båda typerna åtföljs vanligtvis av hörsel- och visuella hallucinationer och en känsla av vikt i bröstet. Det orsakar ofta panik och är vanligtvis mycket skrämmande.
De flesta människor upplever inte ofta sömnförlamning; många människor har bara en eller två avsnitt i livet. Det är emellertid ett utmärkt sätt att komma in i en klar dröm, så om det är ditt mål kanske du vill experimentera med att bli avsiktlig sömnförlamning.
WILD står för vaken-inducerad (eller initierad) klar klar dröm, som är när någon går från att vara vaken direkt in i en klar dröm.
Hur man går in i sömnförlamning
1) Inställning: Det är bra att vara trött men inte utmattad eftersom du måste kunna hänga på något medvetande när du driver av. Ett utmärkt sätt att vara tillräckligt avslappnad är att göra ditt sömnförlamningsinduktionsförsök efter att du vaknat upp från att sova i 4-6 timmar. Detta är den rekommenderade tiden att prova för alla men för de som är nya i det är det nästan en nödvändighet.
Många människor har också framgång med försök under middagslappar när de lätt kan somna. Om du tenderar att vakna under natten, prova då. Om du inte gör det, ställ in larmet så att du vaknar upp. Du kan sedan göra ditt försök omedelbart eller så kan du engagera dig i cirka 30 minuter genom att läsa (om klar dröm, helst) och sedan prova.
Experimentera med båda sätten och se vilken som fungerar eller kommer dig närmast. Det rekommenderas starkt att du ligger på ryggen. Den sovande positionen leder till sömnförlamning mer än någon annan.
2) Avslappning: Oavsett om du gör ett försök under en eftermiddagstund, vid din vanliga sänggåva, omedelbart efter sova 4-6 timmar eller med 30 minuters försening, måste du koppla av ytterligare. Du vill att din kropp ska vara helt avslappnad och så småningom somna medan ditt sinne hänger fast vid en bit av medvetande.
Börja slappna av kroppen genom att låta musklerna slappa från början med fötterna och arbeta upp medan du andas med en lugn, jämn rytm. När du har slappnat av alla dina muskler är det viktigt att du inte rör dig. Att inte röra sig är en av de saker som hjälper till att övertyga din hjärna om att du sover.
2b) Nu för dig: Målet här är att koppla av, men inte så fullständigt som din kropp gör. Här är några saker att experimentera med:
- Titta på mörkret i dina ögonlock (du ser också några färger och mönster).
- Lyssnar passivt på omgivande ljud.
- Räknar i ditt sinne
- Föreställ dig en repetitiv scen eller känsla som att gå genom ditt hem, flyga eller falla.
Försök att välja en metod som passar dina styrkor. Om du till exempel är bra på att visualisera ska du tänka på en repetitiv scen eller låta mönstren på ögonlocken bilda en scen. Om du har problem med att visualisera kan du försöka lyssna på de omgivande ljuden (ingenting för högt eller distraherande) eller generera ett repetitivt ljud i ditt sinne.
Jag tycker att det enklaste som fungerar är att upprätthålla en medvetenhet om min kropp när jag ligger där. Jag tänker bara på mina ben eller armar. Om du gör detta medan du inte rör dig kan de börja känna sig konstiga så att du kanske måste göra en liten anpassning till din position med jämna mellanrum om känslan blir för distraherande. Men detta kommer att bromsa processen, så försök att inte flytta om det är möjligt.
3) Den Hypnagogiska staten: Detta är bron mellan vakenhet och sömn. Helst kommer avkopplingen som uppstår i steg 2 att leda sömlöst in i detta. Om du tittade på dina ögonlock skulle färgerna och mönstren ta över, bli mer levande och flytta på egen hand. Om du föreställde dig en scen eller en sensation fortsätter den enkelt. Det är troligt att du kommer att höra ett surrande eller bankande ljud.
Om du framgångsrikt driver in i det hypnagogiska tillståndet är det vanligt att inse det och bli skrämd ut ur det. Det kan ta några upplevelser i detta tillstånd innan du kan vara avslappnad i det. Om du förblir lugn i detta skede kommer det att övergå till en ...
4) Sömnförlamning Drömtillstånd: I detta tillstånd drömmer du om att du ligger i sängen och inte kan röra sig. Det kommer troligtvis vara visuella och hörsel hallucinationer och en känsla av tyngd, särskilt på bröstet. Det är vanligt att känna att det finns någon form av närvaro i rummet med dig. Om du känner igen vad som händer snarare än att tänka att du fortfarande är vaken, har du uppnått klarhet.
Om du framgångsrikt når klarhet, måste du återigen vara lugn för att förhindra att du vaknar upp eller tappar medvetenheten. Det är vanligt att få panik vid denna tidpunkt eller inte inse att du drömmer. Det kan ta några upplevelser med sömnförlamning för att gå över till det sista steget.
5) Stabilisera en klar dröm: Ett sätt att gå bortom din dröm sömnförlamning är att acceptera din orörlighet och föreställa dig en scen där du vill vara. Det är bra att säga till dig själv att du drömmer så att när scenen bildas, du inte kommer att förlora din klarhet.
Ett annat sätt är att föreställa dig att du sjunker ner i din säng. Detta kan ta dig in i en ny drömsscen. Att säga att du drömmer när du försöker detta hjälper dig att hålla fast vid din medvetenhet.
Min föredragna metod är att vrida mina fingrar och tår eftersom de vanligtvis inte påverkas av förlamningen. Så småningom sprider rörelsen sig i de större muskelgrupperna och mitt drömsjäl kan rulle ur sängen och stå upp.
Om du går bortom förlamningen kan du utföra din föredragna verklighetskontroll för att bekräfta drömmen (jag gillar att titta på mina händer: om de är vågiga eller disiga eller på något sätt annorlunda än vanligt, jag vet att jag drömmer - det fungerar för mig 9 gånger av 10) och sedan något för att stabilisera det. Det innebär att engagera dina sinnen. Se dig omkring, lyssna och gnugga händer och armar för att marka dig själv i drömmen.
Om du når denna punkt, grattis! Du är nu fri att utforska din drömmiljö med klarhet.
Sömnförlamning / Lucid Dreaming-problem
- Koppla av för mycket: Om ditt sinne är för avslappnat så kommer du bara somna som vanligt. Om du somnar som vanligt måste du vara lite mer uppmärksam på vad du använder för att hålla ditt sinne engagerat när du driver av.
- Inte vara tillräckligt avslappnad: Om ditt sinne är för aktivt kommer du inte att kunna driva in i det hypnagogiska tillståndet. Jag låg en gång i sängen i över 2 timmar och försökte driva av. Självklart var mitt sinne för aktivt för att somna. Om det är ditt problem måste du prova en annan teknik än steg 2 eller prova en egen.
- Förlorar fokus under sömnförlamning: Det är lätt att få panik eller bli rädd i detta skede. Om du spänner upp och kämpar mot förlamningen, vaknar du antingen eller blir för distraherad för att uppnå klarhet. Det är bra att ställa det ordentligt i tankarna innan du vill att du inte kan röra dig och att du vill ha de oroande upplevelser som följer med det. Det kan ta lite erfarenhet att bli desensibiliserad till rädslan.
- Inte känner igen drömmen: I praktiken känns processen ibland som att du går från steg 2 till steg 4, från att vara medveten om att ligga i sängen till en liten bleknad och tillbaka till liggande i sängen, utom nu drömmer du. Eftersom en del av inledningen är att förbli rörlig är det möjligt att vara i sömnförlamning och inte inse det. Det kan ta erfarenhet att känna igen den subtila skiftningen som inträffar.
- En falsk uppvaknande: Detta är en annan variant av att inte känna igen drömmen. Om du drömmer om att du har vaknat kan hela processen spåras om du inte inser det. Det är bra att vara i vana med verklighetskontroll varje gång du vaknar för att fånga dessa bedrägliga platser.
Det tar tålamod!
Att inleda sömnförlamning och övergå till en klar dröm kan vara mycket svårt. Det är troligt att det kommer att ta flera försök i varje steg för att vänja sig det tillräckligt för att göra det till klarhet. Om du fortsätter med det och ger dig själv några pauser (det kan vara tröttande att prova det många dagar i rad utan att lyckas) bör du gradvis komma djupare in i stadierna och så småningom nå ditt mål.
Njut av processen och dina drömmar.
