Om du har hört talas om klar dröm, är du förmodligen upphetsad över möjligheten att ha intressanta och roliga drömmar. Eller kanske har du upplevt ett ögonblick av klarhet, bara för att få din dröm att försvinna och är angelägen om att återta känslan.
Lyckligtvis finns det några praktiska åtgärder du kan vidta som kommer att öka dina odds för att ha en klar dröm drastiskt.
De första tre stegen rekommenderas starkt. När dessa är på plats föreslår jag att du experimenterar med de andra stegen som tilltalar dig.
Här är de!
# 1 Bli medveten om dina normala drömmar
Om du bara är vagt medveten om dina vanliga drömmar är det osannolikt att du blir klar. Du måste skicka din hjärna meddelandet om att drömmar är viktiga.
När du först vaknar, försök att inte flytta. Tänk på gårdagens drömmar. Det rekommenderas att du skriver ditt dröminnehåll i en drömdagbok. Om du inte är villig att lägga så mycket tid i det här steget, tänk åtminstone noggrant över dina drömmar och försök att komma ihåg allt du kan om dem. Efter att ha gjort detta under en tid, kommer du att kunna identifiera mönster i dina drömmar, saker som återkommer.
# 2 Öva på verklighetskontroll
Att införliva verklighetskontroller i din dagliga rutin är ett bra sätt att hålla ditt sinne medvetet om skillnaderna mellan vakna liv och drömma. När verklighetskontroll blir en vana bör den överföras till dina drömmar.
För en översikt över några vanliga verklighetskontroller och hur du utför dem, se länken nedan.
# 3 Identifiera dina drömtecken
Drömtecken är allt som indikerar för oss att vi förmodligen drömmer. Nyckeln är att känna igen de saker som tenderar att återkomma i dina drömmar så att du kan tänka dem extra. Du måste ställa in det för dig att när någon av dessa saker händer, du kanske drömmer.
Läs mer om hur du identifierar dina drömtecken och följer upp dem med en verklighetskontroll.
# 4 Manipulera din uppvakningstid
Under en vanlig natts sömn är det mer troligt att klara drömmar inträffar i slutet av sömncykeln. Denna effekt kan förstärkas genom att variera tiden du står upp.
Den här metoden kan testas om du har lite spelrum på vilken tid du vaknar. Om du vanligtvis vaknar upp vid samma tid varje morgon, är din hjärna vana att bli mer aktiv vid den tiden. Om du kan växla upp på din vanliga tid med att stå upp en timme senare, bör din hjärna vara mer aktiv på dina morgnar med den extra timmen. Detta kommer att uppmuntra klarhet på dessa dagar.
# 5 MILD-teknik
Detta är Mnemonic Induction of Lucid Dreams-tekniken. Först bör din drömåterkallelse redan vara bra. För det andra bör verklighetskontroll vara en del av din dagliga rutin.
Om dessa saker är på plats använder MILD-tekniken bekräftelser och visualisering före sängen. När du ligger i sängen, upprepa en klar drömning relaterad bekräftelse som "Min nästa dröm kommer att vara klar", eller "Jag vet när jag drömmer." Om du är väldigt trött kommer detta steg bara att hålla en minut eller två . Om inte, gör det i 10 minuter.
När du känner dig riktigt avslappnad startar visualiseringen. Föreställ dig själv i en ny dröm eller på en plats som återkommer i dina drömmar. Notera något i scenen som är ovanligt (ett drömtecken) och gör en verklighetskontroll i ditt sinne. Säg själv att du drömmer. Gör något i dagdrömmen som du skulle göra om du var i en klar dröm, som att flyga eller prata med någon du aldrig ser.
Under denna process bör du somna. Det är viktigt att vänta tills du känner dig nära att somna för att starta visualiseringen och att inte koncentrera dig för hårt på din föreställda scen. Om någon av dessa saker är avstängd kan du bara ligga vaken i sängen under lång tid. Senare på natten borde ditt sinne grundas för att känna igen en dröm.
# 6 WILD-teknik
Detta är en väckt inducerad Lucid Dream. Detta händer när du går direkt från att vara vaken in i en klar dröm. Det åtföljs ofta av sömnförlamning, en oroande känsla där du inte kan röra dig.
För en översikt över ett WILD-försök som leder till sömnförlamning, läs här.
Här är stegen för att försöka en WILD:
- Koppla av fysiskt och mentalt - Den fysiska avkopplingen kommer att vara fullständig; den mentala avkopplingen är partiell. Ligga i ett bekvämt läge på ryggen om möjligt. Koppla av alla dina muskler. Stäng ögonen och observera färgerna och mönstren på ögonlocken. Försök inte rikta det, se bara. När en tanke kommer in i ditt sinne, bara observera, kontrollera inte det.
- Det hypnagogiska tillståndet - Detta är övergångsfasen, ett halvt vaket halvt sovande tillstånd. Bilderna i ditt sinne tar över, och du driver av. Du kanske hör saker. Detta är en kritisk punkt i processen. Du tappar medveten kontroll, men samtidigt måste du ha tillräckligt för att ...
- Bilda en drömsscen - Föreställ dig en livlig scen som du kan. Lägg dig själv i det och upplev det fullt ut. Säg själv att du drömmer. Gör en verklighetskontroll i dagdrömmen. Om allt går rätt, kommer den här scenen att bli en fullständig klar dröm.
Det finns flera platser i denna process där det är lätt att skrämma och vakna helt. Du kanske måste försöka det många gånger för att uppnå klarhet.
# 7 Ta en eftermiddagslapp
Eftersom vi går in i REM-sömn snabbt under en tupplur, tycker många människor att eftermiddagens tupplurar är särskilt produktiva för klara drömmar. Ditt sinne har redan varit aktivt under dagen, men du är inte så trött som du skulle vara på natten. Detta verkar hjälpa våra sinnen att bli aktiva medan vi drömmer.
Detta är en utmärkt tid att försöka en MILD eller WILD.
# 8 WBTB-metod
Det här är Wake Back to Bed-metoden. Ställ in ditt larm så att du vaknar upp efter cirka 6 timmar. När du vaknar, håll dig uppe i 15 minuter till en timme. När du är vaken, gör något för att aktivera ditt sinne som att läsa eller lyssna på musik. Gör dock inte något som verkligen skjuter upp dig. Du vill inte att det ska vara svårt att gå tillbaka till sömn. Detta skulle vara en bra tid att tänka på klara drömmar och göra en verklighetskontroll.
När du går tillbaka till sömn kommer du att gå direkt in i REM och din ökade mentala aktivitet från den korta perioden av vakenhet kan driva dig till en klar dröm.
Precis som på middags tupplur är detta en bra tid för MILD- eller WILD-teknikerna.
# 9 Forblir lugn
När du först upplever luciditet, kan du bli så upphetsad att du vaknar dig själv. Det här är alltid en besvikelse, men du får åtminstone någonstans.
Under dagen bör du tänka på att när du inser att du drömmer kommer du att hålla dig lugn. Låtsas att du blir klar i en dröm och svarar lugnt, berätta för dig själv att det här var vad du förväntade dig och att allt är bra.
Efter det när du blir klar i en dröm bör du inte skrämmas vaken. Du kan sedan stabilisera drömmen genom att gnugga ihop händerna och flytta runt. Allt som engagerar dina sinnen hjälper drömmen att ta tag.
Fortsätt försöka!
Jag hoppas att dessa metoder hjälper dig på din väg till klar dröm. Vissa människor ser resultat snabbt; andra människor behöver mer övningstid.
När du kommer lite närmare, försök att njuta av vad du åstadkommer istället för att bli besviken över att du inte når lugn regelbundet.
Om du inte får de resultat du vill, kan det vara bra att ta en paus ett tag, särskilt om du känner dig stressad över det. Det är viktigt att göra dina försök med en avslappnad attityd.
Njut av resan och fortsätt försöka.
