Kanske har du haft en klar dröm och blivit upphetsad av upplevelsen. Eller kanske dröjer du ganska regelbundet och tycker att det är roligt. Skulle det inte vara bra att kunna uppleva denna fantasivärld varje gång du sovnar?
När det gäller att uppnå klarhet varje natt kan jag inte garantera. Inte bara det, men jag skulle inte föreslå att du förväntar dig att nå den punkten.
Ändå, om vi vill maximera våra klara drömavsnitt, är det definitivt ett sätt att gå åt det att sikta varje natt.
Det är vettigt att komma till det från olika vinklar för att hålla klara drömmar i våra sinnen. Syftet här är inte att beskriva alla dessa saker i detalj. Du kan undersöka dem ytterligare för de finare poäng. Detta är också långt ifrån en uttömmande lista. När du undersöker följande tips och tekniker kommer du utan tvekan att stöta på fler saker att lägga till i ditt klara drömningsarsenal.
Låt oss gå igenom några grundläggande saker vi kan börja med.
Ett bekvämt sovrum
Det första steget är att sova sundt och bekvämt.
Detta betyder att hålla vårt sovrum så som vi gillar det. Det betyder förmodligen mörkt, tyst och något svalt.
Det inkluderar också att ha en bekväm sovplats. Du kan experimentera med att lägga extra kuddar under eller mellan knäna. Ibland gör detta en stor skillnad.
Som en allmän regel skulle jag säga att en justering bör göras om du känner någon fysisk spänning när du ligger ner. Det tar bara lite obehag att störa din förmåga att somna lätt.
Oavsett vad du föredrar inom alla dessa områden är det bra. Målet är att hitta de sovförhållanden som är bäst för dig.
En drömdagbok
Det mest grundläggande sättet att säga våra hjärnor att drömmar är viktiga är att spendera lite tid på att tänka på dem.
Sättet att fullt ut engagera sig i detta är att hålla en drömdagbok. Ha det vid din säng. Innan du står upp ska du spela in alla drömmar du kan komma ihåg.
Om detta låter som för mycket besvär, kan du ligga där en minut och tänka igenom dina drömmar, men hoppa över journalföringen.
Det är bra att spendera en del av den här tiden med att fokusera på de drömhändelser som verkligen var uppenbara. De riktigt absurda stunder som du i efterhand inte kan tro på gjorde inte några larm. Som att scenen plötsligt förändrades, eller någon förvandlades till någon annan framför dig, eller så interagerade du med en fiktiv karaktär.
Omtyckning om dessa drömdetaljer hjälper dig att känna igen liknande instanser i framtida drömmar.
Drömtecken
Detta är ytterligare ett grundläggande steg som är relaterat till din drömdagbok eller drömreflektionsperiod. Med tiden kommer du att märka att vissa saker - människor, platser, djur, föremål - tenderar att återkomma i dina drömmar.
Dessa saker fungerar som drömtecken för dig. Du kommer att tänka på att varje gång du ser någon av dem gör du en verklighetskontroll. Det betyder att du ska verklighetskontrollera när du vet att du inte drömmer hela dagen.
Till exempel noterar du att hundar dyker upp i dina drömmar ganska regelbundet. Du sätter det i åtanke att när du ser en hund gör du en verklighetskontroll. Du gör detta med mental repetition där du föreställer dig att se olika hundar, och du gör det när du verkligen ser en.
Ett drömtecken som aldrig visar sig i vakna liv är lite svårare eftersom du bara måste lita på mental övning. Till exempel kan du ibland drömma om en gammal vän som nu är frånvarande. Du måste föreställa dig scenarier av att se den här personen och sedan verklighetskontroll tills den övergår till dina drömmar.
Verklighetskontroller
För de flesta är verklighetskontroller grunden för klara drömmar. De är en mycket viktig del av processen, och ändå är det svårt att säga hur man bäst kan använda dem i att vakna livet.
Det finns metoder för att sätta dem på ett schema, som verklighetskontroll varje timme när din klocka piper, vilket kan hjälpa. Du kan också försöka ha klara drömmar i tankarna hela dagen, verklighetskontroll var 10: e minut eller så. Enligt min erfarenhet finns det begränsat värde i dessa metoder.
Du kan välja att vara medveten när du är vaken, men inte när du drömmer. En verklighetskontrollmetod är bara effektiv om den kommer att triggas i en dröm. Detta betyder att något måste hända som gör dig medveten om möjligheten du drömmer, som med dina drömtecken.
Jag tror att det här är det bästa sättet att använda verklighetskontroller. Utöka kontinuerligt mängden utlösare du har. Det är uppenbart att ha 100 olika saker som påminner dig om verklighetskontroll är bättre än att ha 5. Försök bara inte sätta allt i åtanke på en gång. Fortsätt lägga till gradvis.
MILD-teknik
Stephen LaBerges MILD-teknik (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) är en av de mest pålitliga induktionsmetoderna. Utan att beskriva det i detalj innebär det:
- grunda ditt sinne för att komma ihåg drömmar,
- gå igenom detaljerna när du vaknar,
- berätta för dig själv att du kommer ihåg att du drömmer när du somnar,
- och föreställa dig att du blir klar.
MILD-metoden verkar vara ett av de mest pålitliga sätten att ha klara drömmar. Jag föreslår att du lägger en stor del av din ansträngning på det. Det finns många bra resurser för att lära dig mer om MILD-metoden i detalj.
WILD-teknik
Med WILD-tekniken (Wake Initiated Lucid Dreams) kan du gå in i en klar dröm direkt; du går från att vara vaken en minut till att drömma om nästa. Denna metod involverar:
- helt avkopplande din kropp och nästan helt avkopplande ditt sinne,
- välja något att uppmärksamma på som driver dig in i en dröm,
- och erkänner övergången från att vara vaken till att drömma.
Det finns många olika saker att använda för att hänga på din medvetenhet när du driver bort. Liksom med MILD-tekniken kommer du inte heller att ha problem med att hitta detaljerna om den här metoden.
Detta är ett annat bra fokus för några av dina ansträngningar. Att bli skicklig med MILD och WILD kommer att gå långt mot klar dröm varje natt.
WBTB-metod
I WBTB-metoden (Wake Back to Bed) ställer du in ditt larm för att väcka dig efter 5-6 timmar. Sedan tillbringar du 30-60 minuter vaken, gör gärna något klar drömrelaterat. När du sover igen är det en troligare dröm.
Medan denna metod förbättrar dina chanser av sig själv, tror jag att den bör användas i kombination med MILD- eller WILD-teknikerna.
Om du ska försöka ett WILD, finns det inget behov av att vara vaken ett tag. Starta bara tekniken omedelbart.
Finns det anledningar till att inte pröva Lucid Dreaming varje natt?
Det finns några saker att vara medvetna om som kan visa sig vara problem för vissa människor.
Hängivenhet
Om du är fast besluten att lysa drömmen regelbundet kommer det att ta engagemang, precis som det skulle göra för att förbättra vad som helst. Du kanske upptäcker att du har gjort lite ansträngning att det inte är så viktigt som du trodde. Om det känns som för mycket arbete kommer det inte att bli roligt.
Å andra sidan, om du är helt engagerad i processen, bör du vara medveten om nästa punkt.
Konsumerar ditt vakna liv
Det är möjligt att besatta över klar dröm. Detta kan ha negativa effekter, till exempel:
- tar upp mycket mental energi under din dag,
- bli frustrerad när det inte fungerar,
- tar tid bort från mer praktiska uppgifter,
- gynnar ditt drömliv över ditt vakna liv,
- eller vill sova hela tiden.
Var medveten om att att fokusera så mycket på klara drömmar faktiskt kan störa din förmåga att ha dem. MILD- och WILD-teknikerna kräver ett lugnt sinne. Om du försöker tvinga klarhet fungerar det förmodligen inte.
Sömnbrist
Förutsatt att du inte sover överdrivet, kan du försöka klara drömmar varje natt minska din sömntid.
WBTB-metoden kräver att du avbryter sömnen. Om du inte är tillräckligt avslappnad, eller om du håller ditt sinne för aktivt, kan MILD- och WILD-teknikerna hålla dig vaken.
Om du ligger där länge och försöker framkalla en klar dröm, låt den bara gå och somna normalt.
Så, är det möjligt att lysa drömmen varje natt?
Jag tror i sällsynta fall. Vissa människor hävdar att spontant klar dröm varje natt. Uppenbarligen är detta en naturlig förmåga och inte något som kan överföras till andra.
Det finns också klara drömmsexperter, som Stephen LaBerge, som har sagt att han kan klara drömmar när han väljer. Jag vet inte om han hävdade att han kunde göra detta konsekvent, varje natt utan att sakna en, men jag tror att han skulle vara väldigt nära.
Du kanske kommer att bli en expert själv och kunna klara av att drömma nästan när som helst. Eller kanske du bara har en ibland. Oavsett din frekvens, försök att njuta av inlärningsprocessen och dina drömmar.
