Lärande att meditera: En instruktionsguide för nybörjare

Meditation är hörnstenen för många religioner (som Wicca) och magiska praxis. För många kan det största hindret för att utveckla en bra meditationsregime och att börja skörda fördelarna med det helt enkelt komma igång. Modern kultur översvämmer oss ständigt med stimuli i form av elektronisk underhållning och distraherande prylar. Vi överlämnar alltid oss ​​med fler sätt att slösa bort tid än vi kan räkna. Det tar tid och öva att träna dig själv till att stilla ditt sinne och skapa en känsla av inre lugn. En dålig förståelse för vad meditation är komplicerar ytterligare försök att utöva den.

Meditation hjälper oss att kultivera ett sinnestillstånd som bidrar till ritualer, andliga upplevelser, psykisk utveckling och magiska funktioner. Det är verkligen mycket enklare än de flesta nybörjare tror. Här är en kort guide som hjälper dig komma igång.

Lär dig att meditera

Vad man inte ska göra medan man mediterar

Ibland är det bästa stället att börja när man lär någon något nytt att förklara vad man inte ska göra. Kom ihåg följande när du försöker meditera:

• Bli inte för bekväm. Meditation är tänkt att ge dig en avslappnad medvetenhet, men du försöker inte bli så avslappnad att du somnar.
• Undvik att försöka rensa ditt sinne. Det stämmer, jag sa inte försök rensa dig. Tyvärr kastas denna vanliga missuppfattning i andliga kretsar, och det är just det som reser upp så många nybörjare. Att försöka tvinga ditt sinne att göra någonting (även att förvisa tankar) under meditation är antitesen till vad meditation är tänkt att vara.
• Försök att inte förvänta sig stora katartiska händelser som visioner, besök, astral projektion och liknande. Visst, det är saker du kan arbeta med och ibland uppleva, men egentligen är det inte vad dagliga meditationssessioner ska vara om. Att lägga den typen av prestandatryck på dig själv kommer verkligen att komma i vägen för dina ansträngningar.

Rekommenderad meditationsbok:

Den här boken innehåller helt enkelt instruktioner för att hjälpa dig komma igång meditation.

Vad du ska göra medan du mediterar

Tillsammans med varningar är det några åtgärder du kan vidta för att se till att dina ansträngningar är framgångsrika. För att komma igång meditera bör du:

• Avsätt en plats som är lugn och tyst. Gör det till ett avstånd från hushållets liv och rörelse. Styr bort från fönster som möter bullrig trafik, lekande barn eller skällande hundar. Det borde vara en plats där du kan gå ostörd i upp till 30 minuter åt gången med en bekväm plats att sitta på.
• Planera att meditera regelbundet. Du får ut mesta möjliga av det om du följer med en konsekvent rutin. Du behöver inte börja stort - bara 5 till 15 minuter varje dag räcker. Du kan öka dina sessioner stegvis när du börjar gå in i vanan, men som mest behöver du inte mer än 15 till 30 minuter på en given dag.

Detta är ditt sinne för meditation

En grundläggande hur man mediterar guide:

1. Stretch: Gör detta i ett par minuter. Sträckning hjälper dig att släppa lite spänning, låter dig slappna av lättare och kommer också att förbereda dig för den tid du ska ägna dig åt att sitta still.
2. Kom in i en ganska bekväm position: Såvida du inte planerar att falla kvar, är det bäst att sitta upp med ryggraden rakt. Låt dig sjunka i läget så att du inte tvingar dig själv att sitta styvt. Du kan korsa benen om du är på golvet, eller om du kan lägga fötterna platt på golvet om du sitter på en stol. Lägg dina händer på varvet.
3. Stäng ögonen: Visuella distraktioner kan vara överdrivande och kan komma i vägen för din koncentration.
4. Ta ett djupt, rensande andetag: Andas in långsamt och djupt genom näsan (utan att anstränga), släpp sedan ut genom munnen ännu långsammare och fullständigt. Gör detta en eller två gånger innan du låter andetaget bara falla i en normal, naturlig rytm.
5. Hitta något för att förankra ditt medvetande i ögonblicket: Det här kan vara din andetag eller din mittpunkt bakom naveln djupt inuti. Om du använder mjuk musik kan du fokusera på det. Denna rot håller dig i grund och botten i ögonblicket. Tvinga inte koncentrationen på det - helt enkelt låt dig vara medveten om det istället.
6. Låt dina tankar och känslor driva förbi: Det är okej att observera och vara nyfiken på dina tankar, men försök att förbli avskild från dem. Till exempel, om ditt sinne börjar tävla med tanken på vad du behöver göra före middagen eller med den ilska du kände efter att ha krångat med din make, blir du inte spänd. Observera bara med en inställning av, "Hmmm ... titta på det."
7. Återställ din medvetenhet till din rot: Låt dina tankar och känslor driva förbi. Engagera dem inte eller låt dem föra bort dig. Om du har problem med att släppa dem, dra en Scarlet O'Hara och säg själv: "Jag kan inte tänka på det idag; jag kommer att tänka på det i morgon." Återställ din medvetenhet till din rot.
8. Behandla eventuella distraktioner på samma sätt som du skulle tänka och känslor: Behandla en hund som skäller eller någon i huset som tappar något på samma sätt som du skulle göra med dina tankar och känslor. Lägg märke till dem och låt dem driva vidare. Tänk på alla dessa saker som om du är förankrad i jorden, och de är moln på himlen på en blåsig dag - erkänn dem om du måste men låt dem bara driva förbi dig.
9. Ta ytterligare ett par rensande andetag och öppna ögonen: Gör detta när du är redo. Du kanske till och med vill sträcka igen.

Håller upp momentumet

Försök meditera i minst 5 minuter, och när du når ditt mål, försök att öka det med en minut eller två tills du kan gå i minst 15 minuter. Du kanske måste påminna dig själv några gånger för att komma in i vanan, men du börjar se fram emot sessionerna efter ett tag och kanske börja göra två sessioner om dagen. Meditation är ett utmärkt sätt att få dig att känna dig uppdaterad, lugn och stressad.

Meditation är en praxis som många håller under hela sitt liv. Det är verkligen allt du behöver. Men om och när du känner dig redo kan du gå vidare till andra tekniker och mer avancerade metoder.

Meditationshjälpmedel

Vissa människor klarar sig inte lika bra med röststyrd meditation. Lyckligtvis kan de rätta ljuden utnyttja de delar av din hjärna som du vill aktivera och lulla de delar du vill koppla av.