Våra drömavsnitt kan vara mycket som våra vakna - de goda tiderna flyger förbi och de dåliga tiderna drar. Vi kan inte alltid lita på vår uppfattning om tid. Så, hur länge håller klara drömmar verkligen?
Som vanliga drömmar varar de flesta klara drömmar mellan 5-20 minuter . Detta gäller personer med klar drömmerfarenhet. Det är vanligt att nybörjare blir klara, bara för att få drömmen slut några sekunder senare. Drömmen kan vara 20 minuter, men den klara delen är det inte.
Att veta hur trevliga klara drömmar kan vara, får oss att undra om vi kan sträcka våra klara avsnitt. Lyckligtvis finns det sätt att göra detta. Först är det något jag måste komma ur vägen.
Varar bara drömmar i tre sekunder?
Nej. Uppenbarligen har denna övertygelse om att drömmar bara är några sekunder lång spridning eftersom Snapple, drycksmärket, uttalade detta i ett av deras "fakta". Det här är inte sant, och jag är inte säker på var de fick det ifrån.
Låt oss nu titta på några drömförlängningstekniker.
Hur kan vi få lysande drömmar längre?
De flesta drömförlängningsmetoderna involverar en av två saker - att hålla komponerade och engagera sinnena i drömvärlden. Dessa är beprövade och sanna sätt att förbli i drömmar lite längre. Vi börjar med den mest grundläggande förutsättningen.
1. Håll dig lugn
Allt annat hänger på detta. Att bli för upphetsad är anledningen till att de flesta nybörjare tappar sina klara drömmar så snabbt. Tidigt blev jag frustrerad många gånger med det här problemet. Jag ville ha en klar dröm så dåligt; när det hände, kunde jag inte tro min lycka, som skickade mitt sinne tappning genom möjligheterna. Efter några sekunder skulle scenen försvinna.
Jag är inte säker på varför det är så viktigt att hålla sig lugn. Vi har många drömmar där vi inte exakt känner oss lugna och det gör inte att de tar slut. I själva verket är stark känsla ett av kännetecknen för drömmar. Att hålla sig avslappnad verkar vara viktigare så snart som klarheten går upp.
Oavsett orsaken vet klarsynta drömmar av erfarenhet att att hålla jämnt hjälper drömmen att ta tag. Hur kommer du till denna punkt?
Mental övning behövs. Under hela dagen, och speciellt före sängen, föreställ dig att bli klar i en drömsscen. Erkänna situationen, men håll dig avslappnad. Lägg till en av följande tekniker för att säkert förankra ditt sinne i drömmen.
2. Bekräfta drömmen verbalt
Säg något högt i din dröm, eller i ditt sinne om du övar. Jag föreslår att man väljer två olika uttalanden - en för omedelbart efter att klarheten börjar, och en för senare om drömmen börjar blekna.
För det första fallet kan du säga något som:
- "Jag drömmer nu."
- "Jag är klar nu."
- "Dags att börja drömmen."
För det andra fallet, kanske något som:
- "Stanna här."
- "Gör det starkare."
- "Gör det ljusare."
Du kan bestämma dina egna bekräftelser för dessa situationer. Håll det bara kort och enkelt och positivt. Lämna inte utrymme för missförstånd.
3. Gnugga eller titta på dina händer
Detta är en häftklammer i den klara drömvärlden. Genom att gnugga ihop händerna får du känslan av beröring och får ditt sinne att fokusera på drömmen.
Jag gillar den här. Jag gnuggar ihop händerna och gnuggar också armarna medan jag är på det. Jag tycker att det är verkligen effektivt för att stabilisera eller förlänga en dröm.
Alternativt ser några klara drömmar bara på sina händer. Jag gillar att titta på mina händer som en verklighetskontroll, men jag använder den inte för drömförlängning.
4. Gör en enkel ekvation
Vissa klara drömmare upplever att det att göra lite matte håller sinnet aktivt nog för att stärka en dröm. Du behöver inte göra en penna och papper till existens. Gör bara några enkla beräkningar och säg dem högt, till exempel:
- "Tre gånger fyra är tolv."
- "Två plus tre är fem."
- "Tio minus fem är fem."
Jag skulle inte gå hårdare än så. Om det var komplicerat, skulle jag förmodligen bli stressad över att räkna ut problemet och förlora min klarhet. Om dina matematiska färdigheter är avancerade kan du komma undan med att förstärka det lite.
5. Snurr runt
Detta är en annan pålitlig som jag gillar. När drömmen börjar glida, snurra runt ganska snabbt. När du snurrar kan du också säga din bekräftelse. Jag gillar att göra det i cirka 5 sekunder.
6. Titta på marken eller promenera på den
Att svepa ögonen över marken håller ditt fokus på var du befinner dig i det ögonblicket. Se inte fast på en enda plats. Jag gillar att lägga till en stomp för att få lite sensation i min drömkropp. Det tjänar också till att miljön verkar verklig.
Det känns som om du står på en riktig plats med dina synsanser och beröring aktiverad är en stark stabiliserande kombination.
7. Hoppa
Hoppning är ett annat sätt att känna att du är på en riktig plats. De kroppsliga känslorna av att röra sig genom luften och sedan slå marken fungerar till din fördel.
8. Snabb ögonrörelse
Låter bekant? De flesta av våra drömmar händer i REM-sömn. Under denna sömnfas flimrar våra ögon fram och tillbaka. Vi kan använda detta till vår fördel i en dröm.
Nästan hela vår kropp är förlamad under REM, men våra ögon är det inte. Dessutom påverkar våra drömögon våra riktiga ögon. Det betyder att vi kan använda vårt drömblick för att simulera den typ av ögonrörelse som håller oss i en dröm.
När scenen blir disig, svep dina ögon fram och tillbaka tills den stabiliseras. Jag gillar att kombinera detta med en muntlig bekräftelse.
9. Gå med övergången
Den här skiljer sig från de andra metoderna. Du accepterar att du kommer att förlora den aktuella scenen, men att du inte tappar din klarhet.
När drömmen börjar bleka, motstår du inte fysiskt på något sätt. Du kan stå stilla eller ligga på ryggen. Säg själv att när du vaknar kommer du fortfarande att drömma och du ska verklighetskontrollera det.
Jag skulle säga: "Jag ska vakna upp och drömma och verklighetskontrollera."
Idealt kommer detta att skicka dig till en falsk uppvaknande eller till en ny drömsscen. Förhoppningen är att du kommer ihåg att verklighetskontrollera.
Det är bra att vara i vana med att verklighetskontrollera varje gång du vaknar så att du får några falska uppvakningar. Detta är ett enkelt sätt att förlänga dina klara drömmar.
10. Tillägg
Det finns olika kosttillskott som ska vara användbara för att öka luciditeten.
Ärligt talat, jag har inte erfarenhet av dessa så jag kan inte kommentera deras effektivitet. Det enda jag någonsin har tagit som skulle påverka drömmar var ett B-vitaminkomplex. Det gjorde ingenting för min klarhet, men det gjorde mina drömmar mer livliga.
Andra har sagt att vissa kosttillskott förbättrar sina klara drömmar. Om du är nyfiken på dem är de förmodligen värda att prova. Deras laglighet varierar på olika platser, så undersök vad som är tillåtet i ditt land innan du beställer något.
När och hur ska du använda dessa metoder?
Vissa av dem verkar bättre lämpade för att initialt stabilisera drömmen snarare än förlängning. Att hålla dig lugn, använda en av dina bekräftelser och göra några beräkningar är bra för att se till att du inte tappar luciditeten på några sekunder.
De flesta av de andra kan användas i början eller under en blekning.
När en klar dröm börjar brytas är visionen oftast den första saken. Scenen dimmar och blir då suddig. Använd en av ovanstående metoder så snart du märker ändringen.
Eftersom din syn först förstör, se till att engagera dina andra sinnen för att förbli jordade. Touch, inklusive kroppslig känsla och hörsel kommer att bli nycklar. Jag rekommenderar att du kombinerar dem.
Låt oss ta handen gnugga som ett exempel. Min vision blir luddig. Jag börjar gnugga händerna och armarna. Medan jag gör detta, säger jag högt, "Håll dig i drömmen!".
Eller när scenen blir otydlig börjar jag snurra runt. Jag ropar: “Stanna här!”.
Du kan förbinda dig till en metod, eller du kan byta om det finns tid. Låt oss säga att du gör handen gnugga i 5-10 sekunder, och drömmen blir inte mer livlig. Du kan börja snurra eller stampa dina fötter istället.
När du samlar erfarenhet vet du vad som fungerar bäst för dig. Min allmänna regel är att använda två åt gången.
Hur länge kan en klar dröm vara?
Det verkar inte finnas enighet om detta. Vissa källor säger att cirka 30 minuter är det högsta. Andra säger att 45 minuter till en timme är möjligt.
Jag har haft regelbundna och klara drömmar som verkligen kändes längre än 30 minuter. Men min uppfattning av tiden kan inte lita helt här.
Jag minns särskilt en som varade så länge och jag började undra vad jag skulle göra mer. Min gissning är att en timmes lång klar dröm är möjlig, men troligtvis inte händer mycket ofta.
Oavsett maximal längd kan vi fortsätta arbeta med att förlänga våra drömmar. Jag tar extra några minuter med klarhet varje natt.
Fortsätt arbeta med din drömmedvetenhet. Jag önskar dig framgång på din klara drömresa.
