Så du har hört talas om klar dröm och vill prova. Möjligheterna låter bra, men du kanske är bekymrad. Är det läskigt?
Det enkla svaret är nej. Lucid drömning är mindre skrämmande i genomsnitt än vanlig drömning. Att vara klar betyder att vi vet att vi drömmer, och detta går långt till att förklara varför dessa drömmar vanligtvis inte är skrämmande. I en vanlig dröm tror vi verkligen att vi upplever vilken situation vi är i. Medan vi är klara vet vi att vi inte är det, så vår rädsla är inte lika stor.
Betyder detta att klara drömmar aldrig är skrämmande? Nej. Saker fungerar inte alltid som vi förväntar oss. Vi tittar på dessa klara drömmar och mardrömmar lite senare.
En annan plats där saker kan bli läskiga är under sömnförlamning. Många tycker att detta är skrämmande, men det är inte en vanlig del av klar dröm. Vi tittar på detta lite senare också.
Är Lucid Dreams skrämmande?
En vanlig klar dröm är sannolikt inte skrämmande. Även om du inte kontrollerar drömmen på något sätt, vet du att den inte är verklig och ingenting kan skada dig.
Här är en viktig sak att vara medveten om: när en klar dröm blir dålig förlorar vi vanligtvis vår klarhet.
Ljushet kan vara en svår sak att hålla fast vid. Bara för att du blir klar i en dröm betyder inte att du behåller den medvetenheten hela tiden. Det finns några sätt detta kan orsaka problem när man drömmer:
- Du blir klar men har ingen bestämd plan, du börjar spela med allt som utvecklas och sedan är du tillbaka i en vanlig dröm.
- Du är klar, men det är låg nivå - du vet att saker inte är riktiga men du reagerar känslomässigt och sedan glider det bort.
- Du är klar på en hög nivå men något nerv-racking händer, du får panik och blir svept.
Här är ett exempel på den första eller andra situationen.
Du är klar i en stormarknad. Du tittar omkring på all mat och människor. Du vill träffa en gammal vän, men du är inte säker på hur du ska göra det. Du hoppas att du kommer att se personen i mängden. Du undrar om du kunde lämna butiken och hitta dem. Du hör en dum bakifrån; någon har fallit ner. Berörda människor samlas runt och ropar efter hjälp. Du går över för att kolla in det.
Just nu är du inslagen i situationen. Om det tar en sämre vändning - du får skylden för olyckan, någon hotar dig fysiskt eller om det finns en nervös scenförändring - är du nu i en fullständig dålig dröm.
Här är ett exempel för situation nr 3.
Du är klar i ett fält. Du vill flyga, så du flyter i luften, täcker lite mark och sedan kommer ner igen. Du är på väg att använda en metod för att skapa en drömkaraktär som du vill se när du märker något på avstånd. Det finns ett lejon som tappar dig. Rädsla träffar dig plötsligt. Din klarhet försvinner på ett ögonblick när du börjar springa.
Denna dåliga (tidigare klara) dröm är i full gång.
Kan du hålla dig lugn under en mardröm?
Ja. Din klarhet upplöses inte alltid när saker blir intensiva. Detta gäller särskilt om du är en erfaren klar drömmare. Ditt sinne kommer att vara van vid den typ av överträdelser som berövar dig av ditt förnuft.
Ibland kan detta förvärra upplevelsen. Nu finns det två lager till problemet. Först finns det den dåliga drömupplevelsen, precis som i en vanlig dröm. För det andra finns paniken att försöka undkomma drömmen i allmänhet och undra om du kommer att kunna vakna.
Lyckligtvis är denna rädsla för att fastna i en klar dröm grundlös. Du kommer så småningom att vakna. En klar mardröm känns bara längre än andra drömmar eftersom den är så minnesvärd och känslomässigt laddad.
Fortfarande betyder det inte att vi vill lida genom dessa visioner om vi inte behöver. Låt oss ta en titt på två sätt vi kan förbättra situationen.
- Förhindra klara mardrömmar.
- Vakna upp snabbare från en klar mardröm.
Hur man stoppar Lucid Nightmares
Helst skulle vi undvika att ha en klar dröm, som borde vara rolig, omvandla till något skrämmande. Det huvudsakliga sättet att göra detta är att hålla sig lugn, vilket strider mot alla våra naturliga lutningar. Av den anledningen krävs det lite övning att hålla jämnt när något skrämmande händer.
Om detta kan åstadkommas börjar mardrömmen inte ens. Låt oss gå tillbaka till exempel 3 ovan, där ett närmande lejon hotar vår goda tid. Om du kan hålla dig oberörd kommer drömmen inte att bli dålig. Föreställ dig att öppna armarna mot lejonet och bjud in den mot dig. Du husdrar det, säger att det är trevligt att se det och sedan berätta det att springa nu.
Detta fungerar eftersom ditt sinne skapar allt om scenen. Om du plötsligt känner dig livrädd kommer ditt sinne att ge dig en historia för att stödja det. Om du inte är orolig rymmer scenen den känslan.
Det är visserligen inte lätt. Hur kommer du till den punkt där du reagerar på rätt sätt? Prova detta:
Under hela dagen kan du föreställa dig något skrämmande intrång i en normal scen. Öva på att reagera som om det inte är något problem alls. Interagera kort med det potentiellt skrämmande elementet och avfärd det sedan.
Du måste köra scener som detta ganska länge, men så småningom kommer den nya reaktionen att övergå till dina drömmar.
Det finns några andra saker du kan prova innan lejonet når dig. Om du kan hålla din närvaro i sinnet kan du:
- Stäng ögonen och föreställ dig en trevlig scen och tro att den kommer att dyka upp när du öppnar dem.
- Snurra runt i cirka 5 sekunder och tänker igen på en ny scen.
Tydliga mardrömmar är uppenbarligen inte samma gång varje gång. Du måste köra dessa simuleringar på alla dåliga drömmar du har och föreställa dig nya också. Försök att känna rädslan medan du gör detta. Ditt känslomässiga svar måste kopplas, det vill säga det måste vara utlösaren, för din lugna reaktion.
Hur man vaknar upp från en lugn mardröm
De flesta människors knä-ryck reaktion på att tvinga en vakning är att skrika, slå sig själva, kasta sig in i en vägg eller på annat sätt påföra sig själva straff. Ärligt talat, ibland kommer dessa saker att fungera. De är helt enkelt inte de mest pålitliga teknikerna.
På denna punkt går jag utanför min erfarenhet eftersom jag inte regelbundet har velat vakna upp från klara drömmar, så jag har inte testat vilka metoder som är effektiva. Jag minns sällsynta upplevelser från år sedan när jag fick panik och använde den just nämnda metoden för att försöka brutalisera mig själv till medvetande. Resultaten blandades.
En populär väckningsmetod är att stänga dina drömögon i några sekunder och sedan öppna dem plötsligt. Dina riktiga ögon kan också öppna. Detta fungerar eftersom våra ögon inte är förlamade som resten av musklerna under sömnen. De rör sig fortfarande, så det är möjligt att överföra din drömögonkontroll till dina riktiga.
En varning: om dina ögon öppnas och det inte rycker dig vaken, kan du komma i sömnförlamning.
Är sömnförlamning läskig?
I drömvärlden har sömnförlamning ett dåligt rykte och förtjänar det. De flesta tycker att det är väldigt skrämmande. Det kan hända i en vanlig eller klar dröm, eller när du är vaken.
Under sömnförlamning känner du till - ofta ligger du i din egen säng - och kan inte röra dig. Auditiva hallucinationer som surr, vocalization och annan droning är vanligt. Visuella hallucinationer - en vag närvaro, monster eller andra skuggiga figurer - är en regelbunden del av upplevelsen. Mycket ofta finns det tryck på bröstet, som en vikt eller täthet.
De framträdande sevärdheterna och ljuden, i kombination med en oförmåga att köra eller skydda dig själv, snabbt ökar rädsla nivå.
Komma ur sömnförlamning
Luciditet är en förutsättning för att använda vilken som helst flyktmetod. Om du inte är naturligt klar under dessa avsnitt är att uppnå klarhet din första prioritet.
Du kan använda samma metod som ovan för klara mardrömmar. Föreställ dig att du upplever sömnförlamning flera gånger om dagen. Se till att du hör ljuden, ser sevärdheterna och framför allt känner känslorna av det. Se till att inte flytta alls. Säg till dig själv att du är i sömnförlamning och allt går bra. Ingenting kan skada dig.
Om du kan uppnå detta sinnestillstånd under upplevelsen kan du försöka komma ur det. Min föredragna metod är att börja vrida tår och fingrar. Det spelar ingen roll hur lite de rör sig. Jag försöker bara fortsätta. Gradvis kommer de att röra sig mer och mer, med kontrollen sprida sig i armar och ben. Snart har jag tillräckligt med muskelkraft för att rulla ur sängen eller sitta upp. Nu är jag i en vanlig klar dröm.
Nyckeln här är att avkänna dig själv för rädslan, i stort sett samma som du skulle göra för en klar mardröm. Den goda nyheten är att det är lättare att göra detta med sömnförlamning än för andra typer av skrämmande klara drömmar. De flesta människors förlamningsupplevelser är mycket lika, om inte identiska, varje gång de händer. På grund av detta kan du begränsa ditt fokus och föreställa dig den exakta scenen du senare kommer att uppleva.
Vad sägs om falska uppvakningar?
Detta är ett annat sätt som klara drömmar kan få avspårade. Du har en bra klar tid när du vaknar. Förutom att du inte har riktigt. Om den här processen upprepas några gånger blir det oroande och panik kan komma in. Du känner att du är fast i en oändlig slinga.
Samma metoder som beskrivs ovan kan också användas för att hantera falska uppvakningar.
Vad händer om det inte fungerar?
Inte alla lysande mardrömupplevelser är desamma. Dessutom varierar hur lätt det är att uppnå klarhet och hur robust det är, från person till person.
Metoderna här kan ta lång tid att sippra in i din drömvärld. Fortsätt arbeta med dina känslomässiga svar på dessa slags drömmar och försök att inte bli avskräckta om framstegen är långsam. Teknikerna här är kanske inte lämpliga för ditt fall.
