Vad drömmer Lucid och hur fungerar det?

Vad drömmer Lucid?

En klar dröm uppstår när du drömmer i din sömn och du faktiskt är medveten om att du drömmer. Denna medvetenhet låter dig styra vad som händer i drömmen.

Denna kontrollnivå kan leda till en mer vilsam nattsömn. Det öppnar också upp möjligheten att uppleva saker som skulle vara omöjliga i vardagen och kan ge dig chansen att träna några verkliga färdigheter medan du drömmer.

Lucid drömning tar övning, och det finns några saker du vill göra för att förbereda dig för det, men det är möjligt med de verktyg och tekniker vi ska gå igenom.

Lucid drömmer för första gången

En viktig sak att tänka på innan du försöker klara drömmen är om du har provat tidigare. Om du har gjort det tidigare och du bara vill ha ett sätt att påskynda processen, bra. Min guide kan hjälpa till. Om du är helt ny i den spännande världen av klar drömning, måste jag påpeka några användbara påminnelser innan vi kommer till steg-för-steg-Lucid-drömningsprocessen.

Först och främst kan klara drömmar vara extremt intensiva, och det är en chock om du inte är beredd på det. Medan varje klar drömupplevelse är annorlunda, är ett exempel på en som kan vara extremt intensiv en där du kommer att bli en älskad som har gått bort för att dyka upp.

Första gången jag hade en klar dröm, drömde jag att jag lekte med ett av mina husdjur som hade gått vidare. När jag kom ut ur den klara drömmen, i stället för att känna mig upphetsad över att ha varit med mitt husdjur igen, slutade jag verkligen deprimerad.

Allt detta är att säga att allt du kommer att hända i en klar dröm, även om du är medveten om att det bara är en dröm, fortfarande kan känna sig riktigt överväldigande både under och efter att drömmen är slut så var försiktig med vad du väljer att uppleva och bygg långsamt upp till djupare situationer och teman, särskilt om du är en nybörjare.

Saker du behöver för att få en dröm

Förbered dig för din första Lucid Dreaming-upplevelse

Det första steget till framgångsrik klar dröm är ett supermörkt rum. Så stäng av datorn, stäng dessa persienner och koppla ur nattljuset.

Medan du gör ditt rum mörkt, kanske du vill rensa upp det lite. Få det trevligt och rent så att du inte tänker på föremål som inte har placerats eller röran. Det är också en bra idé att ha en drömdagbok och en penna som väntar på nattbordet.

Det finns en teknik du också måste göra som jag kommer att förklara på några minuter som kräver att du vaknar lite innan du faller rakt tillbaka till sömn, så du behöver en väckarklocka eller ett larm på din telefon inom räckhåll också.

Om du är någon som gillar att använda saker som eteriska oljor, rökelse eller lätt bakgrundsbrus för att hjälpa dig att slappna av och somna, skulle det nu vara en bra tid att få dessa saker och ha dem till hands också. Ju mer du ställs in i förväg, desto lättare blir det för dig att koppla av vid sänggåendet.

Stegen till Lucid Dreaming

Nu när din sovplats är klar är det dags att börja fokusera på de faktiska stegen du kommer att öva för att klar drömma.

Steg ett: Förbered dig själv mentalt för en klar dröm

Du vill spendera några timmar innan du faktiskt försöker klara drömmen att fokusera på den och kanske läsa upp de finare poäng. Reddit har några riktigt fantastiska diskussioner om klara drömtekniker, pekare och felsökning för dem med mycket övning.

Steg två: Lär dig hur du utför verklighetskontroller

Steg två är där du arbetar med verklighetskontroller. En verklighetskontroll är ett snabbt och idiotsäkert sätt att berätta om du drömmer eller om du är vaken. Öva detta ofta under dagen så att det blir rutinmässigt. Det finns dussintals verklighetskontroller du kan använda, men en av de vanligaste kontrollerna går så här:

• Håll ut en hand med handflatan vänd mot motsatt hand.

• Ta ett finger från ena handen och försök att skjuta det genom motsatt handflata.

• Du vill verkligen koncentrera dig och förvänta dig att det går rakt igenom.

• Om det inte går igenom handflatan säger du: "Åh, jag måste verkligen vara vaken."

• När du testar och förväntar dig att ditt finger ska gå igenom, fråga "Drömmer jag?"

• När du drar klart, drar fingret alltid rakt igenom handflatan.

Upprepa den här verklighetskontrollen minst 20 gånger under dagen så att du automatiskt gör det i din sömn.

Steg tre: Skapa en mörk sömnmiljö

I steg tre stänger du av allt en timme före sängen.

Börja stänga av alla datorskärmar, surfplattor, telefoner etc.

Slå också på telefonen tyst men se till att larmet fortfarande kommer att slockna om det är det du planerar att använda för att väcka dig själv. Om du gör detta kommer kroppen att få tillräckligt med tid att naturligt producera de hormoner som får dig att bli trött. Skärmar och konstgjord ljus kan bromsa detta och göra att det tar längre tid att somna.

Om du inte kan ligga i mörkret utan att bli rastlös kan du prova att läsa en bok eller lyssna på mjuk, lugnande musik. Om du gillar att bära sömnmasker eller meditera, gör detta inom den här timmen. Poängen med allt detta är att sakta ner sinnet och kroppen så att du kan slippa i vila. Även om du inte vill öva klar dröm, är det fortfarande solida tips för att få en lugn natts sömn.

Steg fyra: Ställ in ett larm

För steg fyra ställer du in ett larm för tekniken Wake Back to Sleep.

Tekniken Wake Back to Sleep innebär i grund och botten att du vaknar väldigt tidigt, stänger av larmet och faller rakt tillbaka till sömn. Helst gör du allt detta utan att öppna ögonen, varför det är viktigt att ha allt du behöver inom räckhåll för din säng. Detta kommer att hända mitt i ditt REM-sömnstadium, en tid under din sömn som gör det lättare att ha en klar dröm.

Så, ställ in ditt larm att släcka två till tre timmar innan du normalt vaknar för dagen. Om du står upp klockan sex på morgonen ställer du in ditt larm för tre eller fyra på morgonen. Din larm bör väcka dig men inte skaka dig ur ditt sömntillstånd.

Steg fem: Lär dig hur du vaknar och faller omedelbart tillbaka

För steg fem kommer du att vakna upp utan att öppna ögonen med är visserligen ett av de svårare områdena med klar dröm att behärska.

När ditt larm går, är målet att vakna utan att öppna ögonen. I huvudsak försöker du väcka din hjärna och gå rakt tillbaka till sömnen medan du håller medveten om att du sover eller klocka drömmer.

När du har vaknat och stängt av larmet kan du koppla av i sängen och ligga där med ögonen stängda. Om det hjälper, fortsätt med att säga dig själv att hålla dig vaken medan du låter din kropp driva tillbaka till sömn. Det är också här dina verklighetskontroller kommer in. Om du av misstag faller helt tillbaka till sömn kan du berätta genom att utföra din valda verklighetskontroll, som att skjuta fingret genom handflatan.

Steg sex: Lucid Dream

Här börjar du äntligen lyckas drömma!

REM händer på olika punkter under natten och när det inträffar drömmer du mer. Så när du vaknar två eller tre timmar tidigare än du är van vid att vakna, avbryter du den REM. Som svar på detta kommer din kropp att gå i överdriv och försöka sätta dig tillbaka i din djupa REM-sömn. Nyckeln till klar dröm är att hålla ditt sinne vaken och medveten under hela denna process.

Låt din kropp slappna av och driva när du somnar tillbaka från början av vaken. Du börjar se saker som former, färger, landskap och kanske till och med blinkar av människor. Du kanske hör saker också, men det är annorlunda för alla. När du först börjar verkar alla bilder vara slumpmässiga, men ju längre du drömmer, desto mer börjar de vara vettiga. När du övar blir du mer engagerad och så småningom kan du se dig omkring och börja kontrollera dessa till synes slumpmässiga bilder och scener.

När du kan göra det, är du officiellt klar drömmer.

Som med allt annat känns denna process mer naturlig ju mer du övar på den.

Om sömnförlamning och Lucid Dreaming

Sömnförlamning kan vara skrämmande de första gånger som det händer dig, men det är en naturlig del av klar dröm. I princip sover din kropp och du kan inte flytta den alls men ditt sinne är vaken och medveten om vad som händer. Sömnförlamning sker varje natt, men du känner vanligtvis inte till att det händer.

När det händer känner du att kroppen stängs av på ett sätt, men den är faktiskt inte farlig. Du kommer att kunna flytta din kropp igen när du vaknar helt och det är som om din kropp misslyckas med att förhindra att du surrar ut under sömnen och skadar dig själv.

Saker att tänka på om Lucid Dreaming

• Du vaknar dig om du blir för upphetsad.

• När du först börjar klara drömmar, koppla av och utforska det istället för att försöka kontrollera det.

• Försök inte för hårt. Många misslyckas när de försöker klar dröm eftersom de försöker tvinga den.

• Använd din drömdagbok varje gång du försöker den så att du kan leta efter mönster.

Om du inte har tur när du först försöker klara drömmen, fortsätt försöka. Du kan hitta ytterligare trick som hjälper dig att slappna av. Det är viktigt att du hittar vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.

Har du någonsin övat Lucid Dreaming?

Vilka är dina upplevelser med klar dröm? Har du några tips för andra? Lämna dem i en kommentar nedan!